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リノレン酸は、黄緑色の葉にも含まれているのですが、消化が遅いという欠点があり、対して魚・動物に含まれるリノレン酸は、とくにナマのかたち（レアのステーキ、牛刺し、馬刺し、魚の刺し身など）で摂取されたときに、速く効率的に吸収されるという性質があるのです。
その結果、神経の働きは活発になり、ひいては肌も美しくなるというものです。ですから、肉類は、あまり摂りすぎないよう、しかしほどほどには摂るようにしなければいけません。
たとえば米・パン・肉類計１に対して海藻・黄緑色野菜計４、といった比率になります。しかし、普通の食事では、この比率は無理でしょうから、〈酸性１・アルカリ２〉でもよいでしょう。
当初の目標としては、この比率が妥当な線かもしれません。これが″美肌づくり″のための、最低限でも守るべき線です。
澱粉は体内で意外に強力な酸性食になる話が前後しましたが、美肌に悪い食べものの、もう一つの要素「澱粉」を多く含んでいるのは、おなじみの″米″″イモ類″です。これらのなかに含まれる澱粉は、体内に入って蛋白質に合成され、リソ酸をつくってしまうのです。
ですから、これらは、意外に強力な酸性食だということができます。したがって、肉類同様、あまりおすすめできないわけですが、アルカリ性の食べものとの比率をうまく保つことができるなら、その限りではありません。
ともあれ、日常の食事の際の心がけとしては、肉類を食べる場合は必ず野菜を添えること（肉を食べるときはその４倍の黄緑色野菜を摂るようにする）。エビなどの甲殻類を食べる場合は、酸性度を低くするために、リノール酸の多い油を使ってテンプラにすること（フライにするよりも酸性度は低くなる）などの配慮を忘れないようにしたいものです。
肌を美しく保つためには、食事療法と同時に、″安定した精神状態″の維持につとめることもたいせつです。そうすれば、血液は酸性になることなく、イキイキとした状態の肌でいることができます。
それには、まず、精神を不安定にする要素、対人的な悲哀、怒り、嫉妬、苦悩、ヒステリー、イライラ等々−を取り除くことが、何よりも先決となります。もっとも、そうはいっても、口でいうのは簡単ですが、現実には、私たち凡人にはなかなかできることではありません。
喜怒哀楽は私たちの常だからです。そこで、にわかにクローズアップされてくるのが、「禅」です。
「禅」では、わたしが、あらゆることに拘泥・執着するのを戒めます。そうして、わたしを離れることによって、そのわたしから生じていた喜怒哀楽と離れていき、穏やかな心の平安が得られると説きます。
その考え方を、美容にもとりいれるのです。具体的に、わかりやすくいえば、ふだんの日常生活でも、カッカしたりクヨクヨしたり、また自分をよく見せようとしたりせず、まっすぐに生き、行動せよ、ということにほかなりません。
そして、行動した結果として、喜んだり、怒ったり、哀しんだり、泣いたりしても、それは一瞬のこととして、けっして執着も振り返りもしないということです。こうして、拘泥や執着のない毎日を送っていれば、血液が酸性化することはありませんし、いつも新しい明日に向って生きるひとは精神も安定してくるものです。
のみならず、呼吸はゆったりとし、大脳のセルフコントロールも俊敏になって神経はビチビチと働き、ホメオスターシス（恒常性）も穏やかで行きすぎなくなり、さらに、自律神経もうまくバランスがとれて血行や消化機能の働きもよくなる。酸素の吸収がよくなって酵素群がよく働き、ＤＮＡ群もＲＮＡ群もうまく働いて、細胞分裂・角質代謝が活発になる、運動エネルギー（ＡＴＰ）、赤血球、蛋白質の生成もよくなる等々、さまざまなメリットが生じてくるのです。
こうしたメリットがあれば、肌もおのずとイキイキし、美しく輝きはじめるであろうことは、容易に想像できるでしょう。ただしここでくれぐれも注意しておきたいのは、この精神美容法を実行するに際しても、「やがて肌がきれいになり、人間的に落ち着きが出てくれば、きっと他人からほめられるに違いない」といった願望（欲望）や計算づくの考えをもつな、ということです。
そうした、執着心がある限りは、精神の安定は求めるべくもありません。「禅」の精神をマスターしたら、ついでに、禅の「呼吸法」も覚えておきたいものです。
その基本を一口でいえば、「できるだけゆっくりとした呼吸をする」こと。これによって、ゆきすぎた交感神経の緊張がとける一方、副交感神経とのバラソスがよくなり、アセチルコリン系の興奮抑制ホルモンを常人よりも多量に配給して血管の伸縮を正調にし、それが血圧を下げ、心臓の鼓動を静めるのです。
その結果、明日に向って生きるためにイライラがなくなる、血圧が正常化する、脈持がゆったりとする。脳波がアルファ波に近い落ち着いたものとなって心が穏やかになる……など、肉体的・美容的効果が得られるというわけです。
たとえば、坐禅中の呼吸ですが、この場合の吸気（吸う息）に要するのは七秒、対して吐気（吐く息）には倍近い十三秒もかけており、一回の呼吸量は二〇〇〇ｍにも達しています。普通の私たちの場合の平均が、吸気二秒、吐気二秒、一回の呼吸量五〇〇ｍですから、なんと、４倍近い数字になるわけです。
呼吸量がふえれば、当然、たくさんの酸素が体内に入り、それが赤血球中のヘモグロビンと結合して、よい血液をつくり、五十八秒間で体内をひとまわりして生命の元である豊かな酸素によって、酸化酵素の働きをさかんにして、細胞分裂も正調になります。しかも、精神が穏やかですから、この血液はカルシウムイオンが多いのでアルカリ性に保たれ、その働きが活発になることによって皮膚表面は弱酸性に保たれ、汗と皮脂による皮脂膜も不足なく表面を潤すとともに、各細胞は豊かなマグネシウムイオンを含んで生き生きと若がえり、肌はおのずとしっとりとして透明な美肌をつくるのです。
ともあれ、この呼吸法のやり方を、具体的に説明してみましょう。まず、基本は、毎日、朝と晩の二回、五分でも十分でも必ず実行することにあります。
これが、もっとも重要なポイントです。次に姿勢ですが、坐禅のスタイルに近い、姿勢を正しての坐位になります。
ただし、やむをえない事情のある場合は、寝たままでもかまいません。そして、息を七秒間かけて吸い、次にゆっくりと十三秒間かけて吐きます。
すると、横隔膜が下がって、腹部に自然に力が加わるはずです。これを繰り返します。
こうして呼吸法をマスターしたら以後は、朝・昼・晩、いつでも、暇なときをみつけては実行してみてください。汗が温度調節の機能を果たすためには、″流れる汗″はあまり効力がありません。
しかし、私たちの皮膚の角質層が厚いと、汗の出口も目づまりを起こすので、流れる汗になります。汗は、気化吸熱力のある″水蒸気″で出ているときのほうが、温度調整にははるかに効果的です。
そうして汗１μが蒸発するときには、皮膚から600μの熱を取り去ります。また、水蒸気の汗は皮脂と結びつきやすいというメリッ卜もそなえているものです。
細胞の核のなかの重役室・ＤＮＡには三種の遺伝子がいます。すなわち、調節遺伝子、オぺレーター遺伝子、構造遺伝子の三つがそれです。
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